月: 2025年7月

2台のバイクで4か月間テスト

• ノーマルバイク＋172.5mmクランク
• エアロロードバイク＋165mmクランク

ヒルクライムレースにはノーマルバイク＋172.5mmクランクで出場予定でしたが、エアロロードのタイムが良かったため、クランクを入れ替えてみました。

タイム比較：ショートクランク vs ロングクランク

エアロロード＋165mmクランクとエアロロード＋172.5mmクランクでタイムに大きな差はありませんでした。
本日のタイム：22分47秒（前回から-6秒）

クランク長の選択理由とその影響

• 膝や股関節への負担軽減
  　短いクランクはペダリング時の関節の動きが小さくなり、痛みや疲労が減ります。
• 回転数（ケイデンス）が上げやすい
  　ショートクランクは速く回しやすく、長距離やゆっくり走る時に快適です。

実際、ショートクランク（165mm）はゆっくり走る場合に断然快適で、翌日の疲れも全然違いました。
一方、速く走ろうとすると自分の場合は普通の長さ（172.5mm）の方が合っていると感じました。
長いクランクはたまに腰痛が出るのが心配なので、そこは注意しながら練習したいと思います。

今週末も皿倉山を走ってきました。
先週は熱中症気味になったので、今日はボトルに氷を入れて走りました。
山の上でも暑いので飲み物は冷え冷えが良いですね。
Garminの機能を使って心拍数比較をしてみたのですが

走ったコースもタイムアタック時の強度も同じなのがグラフからわかりますが
体感は全然違っていて気分が悪くなることもなく元気に走れました。
体温測ってたら違いがわかるかもしれませんね。
今年も暑そうなのでしばらくは保冷ボトルのお世話になろうと思いました。

本日のタイムは23分50秒。
保冷ボトルのおかげと言いたいところですが、
実際は24分を切りたくて頑張っただけです（笑）

先週走った際にバーテープが破れたので今日はバーテープ無しで。
手の付け根がハンドルに当たって痛くなる＆痺れるのですよね。
新しく巻く前にハンドル周りを調整中です。

ハンドルを少し下向きにして、その分STIの取り付け位置を上にずらしてみました。
今日は痺れは無いけどまだちょっと手が痛いので、調整したいと思います。
（手の痺れは熱中症だったかも？）

最近山から離れ気味でしたが、皿倉山をがんばって登りました。
今回のタイムは24分07秒でした。
ふと11年前のブログを見ると、25分09秒。
本当かな？と思ってGarmin connectを見ると確かに日記の通り
余裕なペースで登ってらっしゃる。。。や、やるじゃん。
（心拍数比較だと11年前が139bpm、今年が157bpm）
当時はタバタプロトコルというインターバルトレーニングを週3＋実走でヒルクライムを練習していたようです。

また余裕で登れるように練習メニュー考えていこうと思います。

当時よりもバイクは速いと思いますが、人間の方が遅くなってますね（笑）